增加优质蛋白摄入
　　蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持生殖系统正常功能意义重大。瘦肉如牛肉、鸡肉，富含优质蛋白，能为身体提供必要的氨基酸，促进性激素合成。鱼类也是极佳选择，尤其是深海鱼，像三文鱼、金枪鱼，含有丰富的欧米伽 - 3 脂肪酸，有助于改善血液循环，保证阴茎海绵体血液充足供应，增强勃起功能。
　　多吃蔬果补充维生素与矿物质
　　新鲜蔬菜和水果富含多种维生素与矿物质。维生素 E 具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基损伤，坚果、菠菜等食物中含量丰富。锌元素对男性生殖健康至关重要，参与精子生成和性激素代谢，牡蛎、南瓜籽等是锌的良好来源。维生素 C 可增强血管弹性，促进血液循环，柑橘类水果、草莓等含量较高。
　　控制高脂高糖食物
　　过多摄入高脂高糖食物，易导致肥胖，引发心血管疾病，影响阴茎血液供应。应减少油炸食品、动物内脏、蛋糕等食物的摄取，避免血脂、血糖升高，维持血管健康。